Sauvakävely
Sauvakävely on yksi suosituimmista liikuntamuodoista Suomessa.
Se on äärimmäisen tehokasta ja monipuolista liikkumista, terveysliikuntaa ja kuntoilua.
Suomessa kehitetty laji ja liikunnan muoto, joka on täältä levinnyt maailmalle.
Sauvakävely on kävelyä, jossa sauvat ovat mukana tehostamassa käsien ja ylävartalon työskentelyä. Sauvat tuovat liikkeeseen mukaan tempoa ja rytmiä.
Ylä- ja keskivartalon osallistuessa liikkeeseen normaalia kävelyä enemmän, koko vartalon lihasten aktiivinen osallistuminen liikkeen aikaansaamiseen tehostaa energiankulutusta.
Sauvakävely on erinomaista kestävyysliikuntaa, joka edistää hapenotto- ja verenkiertoelimistön toimintaa ja suorituskykyä.
Kehittää erityisesti peruskuntoa liikkeen ollessa usein matalatehoista kestävyysliikuntaa.
Matalatehoisessa kestävyysliikunnassa lihakset käyttävät pääasiallisesti energiakseen happea.
Lihaksen energia-aineenvaihdunta on tällöin aerobista eli happea hyväksi käyttävää.
Sauvakävellessä hapenotto on korkeammalla tasolla kuin tavallisessa kävelyssä ja lihasten kestävyysominaisuudet kehittyvät.
Sauvakävely edistää tehokkaasti hengityselimistön hyvinvointia ja suorituskykyä.
Syke nousee keskimäärin 7-15 lyöntiä korkeammaksi kuin samantehoisessa kävelyssä ilman sauvoja.
Sauvakävely on erinomaista lihaskuntoa sekä lihaskestävyyttä edistävää ja ylläpitävää liikettä.
Askel hieman pitenee normaaliin kävelyyn verrattuna;
– > Keskivartalo kiertyy tehokkaasti, vatsa- ja selkälihakset saavat harjoitusta
-> Lonkan seudun lihaksille tulee enemmän liikettä ja tehokasta kuormitusta
-> Ylävartalon lihakset työskentelevät tehokkaasti.
+ Hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon kohottaminen
+ Tehokasta ja turvallista painonpudotusta
+ Niska- ja hartiaseudulle liikettä ja kuntoutusta
Säännöllinen harjoittelu ehkäisee muun muassa 2-tyypin diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja, tuki- ja liikuntaelinsairauksia sekä painon salakavalaa kertymistä.
Sauvat tasaavat kävelyn kuormaa myös ylävartalon vastuulle, vähentäen näin alaraajojen nivelten kuormitusta.
Sauvakävelyn on todettu vähentävän niska- ja hartiaseudun kipua sekä kaula-rintarangan liikkuvuutta.
Sauvat tuovat tukea ja turvaa liukkailla keleillä.
Laajat liikeradat sauvakävellessä tukevat ja edistävät liikkuvuutta.
Yhtäjaksoinen liike parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
Sauvakävely on leppoista, miellyttävä ja nautinnollinen liikuntamuoto.
Loistava mahdollisuus käydä liikkumassa kaverin kanssa ja vaihtaa kuulumisia.
Sauvakävellessä saa olla raittiissa ulkoilmassa ja lenkit vievät usein luonnon äärelle.
Sauvakävellä voi lähes missä vain. Tarvitset vain säänmukaisen vaatetuksen ja sauvat matkaasi.
Peruskunnon kohotusta, terveysliikuntaa, kiinteytymistä, palautumista, rentoutta ja vetreyttä tai tehoharjoittelua?
Lenkkien pituutta, tehoa ja kuormittavuutta voi ja kannattaa säädellä omien tavoitteiden ja kuntotason mukaisesti.
Sauvakävely on tehokasta ja monipuolista liikuntaa, joka kehittää fyysistä ja henkistä hyvinvointiamme.